悍马机
训练部位
拉力绳
TRX绳
药球
训练难度
不限器械
徒手训练
夹胸器
推肩器
股四头肌
不限部位
龙门架
胸肌
前臂
肌肉展示
其他器械
不限难度
双人训练
战绳
双杠
单杠
提踵机
哈克
倒蹬机
推胸器
史密斯机
地雷架
下拉机
腿弯举机
划船机
罗马椅
仰卧板
腿屈伸机
中背部
肱二头肌
高级
阻力带
瑜伽球
波速球
泡沫轴
中级
初级
有氧器械
​自由器械
固定器械
小腿肌
腘绳肌
牧师椅
颈部
器械要求
下背部
单臂俯身哑铃划船(右)

主要肌群:背部肌群

其他肌肉:肩

类型:背部

级别:初级

器械需求:哑铃

动作要领​​