颈部
下背部
器械要求
罗马椅
仰卧板
腿屈伸机
中背部
肱二头肌
高级
中级
初级
有氧器械
​自由器械
小腿肌
腘绳肌
牧师椅
固定器械
训练部位
划船机
腿弯举机
下拉机
地雷架
史密斯机
推胸器
龙门架
双杠
单杠
提踵机
哈克
倒蹬机
悍马机
瑜伽球
波速球
泡沫轴
药球
阻力带
拉力绳
TRX绳
战绳
双人训练
其他器械
不限难度
肌肉展示
前臂
胸肌
不限部位
股四头肌
推肩器
夹胸器
​徒手训练
​不限器械
训练难度
常规健身动作合集